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産前産後整体・トレーニング

産前産後整体・トレーニングで
身体も心も軽やかに

出産の前や後で身体が変わってしまったり、精神的な面で不安定になったりする方は珍しくありません。
産前や産後に身体や心に不調が起こる原因は、骨盤の変化や姿勢の乱れなどが関係しています。
産前産後整体やトレーニングを行うと、不調の根本の原因を取り除く効果が期待できます。
産前産後整体・トレーニングで、身体も心も健やかな状態で子育てができるように準備を行いましょう。

産前産後整体・トレーニングを受ける方によくある症状

  • 妊娠してから
    腰やお尻に
    痛みを感じる
    ようになった

  • 出産前に
    履いていた
    デニムが
    履けなくなった

  • 出産してから
    尿漏れを
    起こす
    ことがある

  • がに股に
    なっていると
    注意された

産前・産後にはさまざまな不調が起こります

妊活・妊娠から出産後にかけて体型や体質の変化などさまざまな不調に悩まされる方は非常に多いです。
産前・産後にはそれぞれどのような不調が起こりやすいのかみていきましょう。

 

【産前・産後に多い不調】

 

<産前>

・妊活のための体質改善

妊活への体質改善で最も多い悩みが、自律神経の乱れによる冷えです。
妊活にとって血液循環は重要であり、冷えは血行が悪くなっている証拠です。

 

・身体の痛み

妊娠をしてお腹が大きくなると、腰を反った姿勢になります。
そうすると、身体のバランスを保つために肩が内側に入った姿勢になることで、肩や首、腰に負荷がかかるようになります。
負荷がかかれば筋肉は緊張し、血行が悪くなることで腰痛や肩こり、頚部痛、頭痛が起こります。
また、出産に向けて骨盤が徐々に緩まっていくため、骨盤に痛みを覚える方もいらっしゃいます。

 

<産後>

・自律神経の乱れ

産後は骨盤が傾くことで身体のバランスが崩れ、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は冷えを起こすだけではなく、倦怠感やイライラ、気分の落ち込みなど精神面にも影響を与えます。

 

・身体の痛み

出産によって緩んだ骨盤が少しずつ戻る際に傾きが生じ、腹部の力が安定しづらくなります。
抱っこや授乳などの育児で腰に負荷もかかりやすく、腰痛が生じる方が多いです。
骨盤の傾きで身体のゆがみも生じ、肩こりからくる頭痛や、首の痛み、胸郭の広がりによる息苦しさなども生じる場合があります。

 

【産前・産後整体の施術方法と効果】

 

産前や産後には身体が大きく変化するため、不調が生じやすくなっています。
こうした不調を少しでも緩和・改善する方法が「産前・産後整体」です。
整体とは身体をゆがみを整える施術ですが、産前と産後ではそれぞれアプローチが異なってきます。

 

・産前整体の場合

産前整体では、主に手技で首の矯正を行っていきます。
その理由は、産前では首に最も負荷がかかりやすいからです。
赤ちゃんの成長と共にお腹が大きくなることで腰は反った状態になり、肩が内側に入ることで頭をつき出すような姿勢になります。
この姿勢では首に大きな負荷がかかり、首を痛めやすくなっています。
首には多くの神経が通っているため、首の矯正を行うことで自律神経を調整していきます。

 

・産後整体の場合

産後整体では手技で首や骨盤の矯正を行うだけではなく、リアラインという運動補助器具やアクチベーターを使います。
産後は骨盤が緩んだ状態になっているので、手技や器具で傾きを調整していきます。
産後には6カ月ほど時間をかけて骨盤が元の状態に戻っていくため、骨盤周辺の筋肉や靭帯が柔らかい期間に矯正を行うことが理想的です。

手技だけではなくアクチベーターを使用することで、振動で骨盤や背骨のゆがみを整えていきます。
アクチベーターによって、ボキボキと音を鳴らさないソフトな矯正が可能になります。
また、リアラインを装着して運動を行うと、骨盤や肋骨を矯正する効果が期待できます。
運動といっても歩行や足踏み、スクワットなど簡単な運動です。

産前・産後トレーニングで不調を解消しましょう

産前・産後には骨盤や姿勢が崩れやすく、身体の筋肉バランスにも影響を与えます。
筋肉のバランスが崩れることで血液循環も悪くなり、痛みの生じやすさやむくみ、冷えなど多くの不調が現れるようになります。
こうした不調を改善するためにも、産前・産後にはトレーニングが不可欠と言えます。
当院では、産前・産後トレーニングのアドバイスを行っています。

 

【産前・産後トレーニングの方法】

 

・産前トレーニング

産前トレーニングでは出産しやすいように身体を鍛えたり、トレーニングケア、産前に多いむくみ予防を中心にアドバイスを行っていきます。

出産に向けて大きくなるお腹を支えるために姿勢が崩れやすくなっているので、正しい体幹立ちを習慣付けて姿勢の崩れを防ぎます
そうすると、産前の腰痛の軽減や、産後の体型崩れの予防に繋がります。
体幹を鍛えることで骨盤底筋群も鍛えられるため、出産も楽にできるようなると言われています。

また、産前の姿勢では腰や首の前傾、がに股が癖になりやすいため、習慣のアドバイスも行います。

 

・産後トレーニング

産後には骨盤が緩んで開いた状態なので、体幹を鍛える運動や立ち方、歩き方に注意する必要があります。
体幹立ちやウォーキングのアドバイスによって体幹を鍛え、骨盤を正しい位置へ戻るように導きます。
そして、ボクササイズなどのトレーニングで骨盤底筋群を鍛えることで、下半身太り尿漏れなど産後に起こりやすいトラブルを改善していきます。

また、正しい抱っこ方法のアドバイスも産後トレーニングの1つです。
正しい抱っこ方法を身に付けることで腰への負担を軽減させ、腰痛骨盤の傾きを予防します。

産前や産後に整体、トレーニングを行うことでさまざまな不調の改善が期待できます。
また、産前であれば出産に向けた準備にもなりますし、産後には出産前の状態に戻るためのサポートになります。
産前産後の整体やトレーニングには多くのメリットがあります。

 

【産前・産後整体やトレーニングのメリット】

 

・体質改善

出産前や出産後には体質が変わりやすくなっています。
ホルモンバランスの乱れだけではなく、お腹が大きくなることで姿勢が崩れたり骨盤の変化が原因です。
骨盤の変化が血液循環を悪化させることでむくみ冷えが起こりやすくなります。

また、骨盤底筋群が緩むことで尿漏れ便秘も起こりやすくなってしまいます。
整体やトレーニングでは姿勢の崩れを防ぐことで骨盤の傾きを予防し、骨盤底筋群を鍛えます。
そのため、産前・産後の体質トラブルを解消へ導きます。

 

・身体のバランス改善

産前は姿勢が崩れ、産後には骨盤の開きで骨盤が傾きやすくなっています。
そうすると、身体のバランスが崩れてしまい、腰痛などの痛みを引き起こしやすくなります。
また、産前ではお腹に力が入りやすくなったり、お腹のはりが生じやすくなっています。

整体やトレーニングで体幹を鍛えると姿勢は正しく保たれ、身体のバランスも改善されて腰痛や産前のお腹の悩みの予防に繋がります。
また、産後の体型崩れの予防にもなるので、産前から整体やトレーニングを行うことが大切です。

 

・精神面にも影響

産前・産後には自律神経が乱れやすく、イライラや不眠、倦怠感など精神的な症状が現れやすくなっています。
整体やトレーニングでは血行が促進され、自律神経の乱れも整えることで精神的な不調の解消が期待できます。
また、トレーニングすることでストレス発散にも繋がるはずです。

菜のはな整骨院の【産前産後整体・トレーニング】

産前産後整体・トレーニングは産前と産後では目的が変わってくるので内容も異なります。

産前は、妊活か妊婦中でも大きく違います。
妊活では、赤ちゃんを授かりやすくするための体質改善が目的です。
妊活の天敵であるストレスを整えるために姿勢の矯正やビタミンCの摂取などを行い、体質改善のために温活(リンパマッサージやほっトレ)やファスティングを行い、細胞を活性化させます。

不妊の原因の男女比率は50:50。
女性だけの問題ではないので、夫婦で取り組みましょう。
特にファスティングはおすすめです。

妊娠中の整体は出産しやすい身体をつくることが目的です。
姿勢を整えるのはもちろんですが、腹筋が剥がれないように施術や体幹のトレーニングを行います。

産後整体・トレーニングでは、産後の痛み改善と産前の体型に戻すことを目的としています。
普通のダイエットトレーニングと違う点は、ボクササイズがはいっていること。
産後のママは、体質の変化と生活習慣の変化により多大のストレスを抱えています。
普通のトレーニングやジョギングよりもボクシングをしながら楽しく、ミットを叩く快感を味わいながらトレーニングするほうが結果が出やすいと考えています。

産前産後整体・トレーニングは、患者様のお悩みに対して柔軟に施術を変化させていきます。
施術とトレーニング、栄養を取り組むことで理想の結果を手に入れることができます。

よくある質問 FAQ

  • 産前産後整体・トレーニングは1回あたり、どのくらいの時間がかかりますか?
    初回は姿勢チェックなどの検査があるので約60分程度。
    2回目以降は30~40分程度になります。
  • 産前産後整体・トレーニングはどのくらいの期間が必要ですか?
    ママの状態や目標によって異なりますが、1ヶ月~3ヶ月程度になります。
    その後は1ヶ月後、3ヶ月後程度にメンテナンスを行います。
    メンテナンスは割引がございます。
  • 産前産後整体・トレーニングはいつからはじめるのが良いですか?
    産前は、出産予定日近くまで可能です。
    産後は、出産から1ヶ月後から可能です。
    出産して期間が遅くない方が矯正しやすいです。
    出産から1ヶ月以内ですと子宮が収縮しきっておらず骨盤が安定してないので施術はご遠慮ください。
    1ヶ月検診後にご連絡をお願いいたします。

著者 Writer

著者画像
院長:上野 拓也(うえの たくや)
◆趣味
登山、ランニング、野球観戦、お酒をのむ、下手くそなゴルフ

◆患者さまへ一言
患者様に痛みのメカニズムやお身体のお悩みのメカニズムを詳しく説明し、施術後の患者様が笑顔や希望にあふれている顔をみることが大好きです。
なにかお困りのことがありましたら、お手伝いさせてください。
 

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当院のご紹介 About us

院名:菜のはな整骨院
住所〒359-1111 埼玉県所沢市緑町3-12-14
最寄:西武新宿線 新所沢駅から徒歩10分
駐車場:あり(10台)
                                                                   
受付時間
9:00〜
12:00
9:00

14:00
9:00

14:00
12:00〜
20:00
12:00

18:00
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